Психолог,
гештальт-терапевт
психолог, гештальт-терапевт.
В своей практической работе использую техники гештальт-терапии и когнитивно-поведенческой терапии.
Мои консультации помогут Вам разобраться в своих эмоциях и отношениях, справиться с тревогой, стрессом, принять и полюбить себя, повысить качество жизни!
Образование- Закончила Южно-Уральский государственный университет (экономист по специальности "Финансы и кредит")
- Закончила Национальный исследовательский ядерный университет "МИФИ" (бакалавр по направлению "Технологические машины и оборудование")
- Закончила 3-ий курс (из 3,5 курсов) в Московском международном университете по направлению "Психолог"
- Закончила программу профессиональной переподготовки по программе "Гештальт-терапия"
Опыт- В данный момент консультирую на протяжении 2 лет в рамках частной практики
- Принять себя и ответственность за свою жизнь;
- Научиться чувствовать и устанавливать границы;
- Не сравнивать себя с другими. Возможно сравнение только с самим собой в более ранние периоды времени;
- Простить себя и быть доброжелательным к себе, так как никто не идеален;
- Делать то, что нравится!
Воспринимайте стресс как сигнал, который говорит Вам: “Пора что-то менять!” и если вы не прислушиваетесь к нему, то Ваши гормоны вызовут ещё больший стресс!
Тревога - это чувство беспокойства, вызванное внутренними факторами, и часто может характеризоваться беспричинным “чувством страха”, выражаться в ощущении неопределенности, ожидании отрицательных событий и негативных предчувствий. Тревога обычно остается после того, как стресс прошел.
С пониманием и поддержкой помогу увидеть Вашу проблему со стороны, понять себя и причину стресса и/или тревоги и выбрать наиболее эффективное решение, тогда как самому это затруднительно!
Принятие неизбежного (горевание, адаптация) – закономерный процесс в психике, происходящий с каждым человеком, который пережил расставание с близким, смерть близкого, увольнение с работы, переезд и т.д. – то есть любую ситуацию, где подразумевается потеря или расставание. Процесс принятия неизбежного необходим для того, чтобы человек адаптировался к изменившимся условиям жизни.
Принятие неизбежного состоит из пяти этапов:
Первый этап - отрицание (шок), характеризуется тем, человек ещё не осознал, что произошло. На этом этапе человек будто бы ничего не чувствует, но на самом деле эмоции подавлены, это предохранительный этап для сохранения психики.
Второй этап - гнев, злость, агрессия, ненависть, характеризуется тем, что эмоции размораживаются, и выходит в первую очередь злость, которая может быть нелогичной, неадекватной, направленной абсолютно на невинных, не участвующих в ситуации людей. Важно понимать, что если чувство злости выходит, значит с психикой всё в порядке, она проживает принятие неизбежного, горе, адаптацию.
Третий этап - торги, на котором чаще всего может застрять человек. На этом этапе появляется надежда на возобновление отношений, возврат на работу или прежнее место жительства. Человек чувствует надежду, веру, мольбу, происходит забывание, отодвигание на второй план всего плохого, что было в прежних отношениях, работе, месте жительства. Происходит обезболивание для того, чтобы вернуть прошлое. Важно понимать, что это Ваша психика пытается вернуться к прежнему образу жизни, создавая иллюзии.
Четвёртый этап – депрессия. Происходит осознание, что прошлого не вернуть, человеку кажется, что он ничего не чувствует и не хочет, чувства и желания подавлены. В этот период важно разрешать себе плакать, рыдать и выражать остальные эмоции, которые приходят, благодаря выражению эмоций возможно исцеление.
Пятый этап – адаптация, означающий завершение процесса принятия неизбежного. Человек оглядывается назад и начинает осознавать опыт, который он получил за всё это время, делает выводы. Он научился жить по-новому и применяет полученные навыки.
С доброжелательностью поддержу на любом этапе принятия неизбежного, ведь важно осознавать, что человек не одинок в своих переживаниях и в результате переживаний будет получен новый опыт и жизнь заиграет новыми красками!
1) Неумение просить о помощи (в том числе считая по умолчанию всех обязанными ему помочь);
2) Обесценивание помощи (дали не то, помогли не так, как хотелось);
3) заниженная самооценка;
4) Нет понимания своих истинных потребностей;
5) Тотальная беспомощность ( я не могу, я не знаю, я не умею...);
6) Безответственность (перекладывание ответственности на обстоятельства или других людей);
7) Токсичные, разрушающие отношения;
8) Ощущение, что вы отдаёте больше, чем получаете;
9) Трудно говорить "нет" и отстаивать свои границы;
10) Сложно принять решение, сделать выбор, нет уверенности в себе;
11) Есть ощущение, что вы недостойны того успеха, который у вас есть;
12) Часто ставите свои потребности на последнее место и живёте для других.
Рекомендации по выходу из состояния жертвенности:
- Осознать, что Вы находитесь в состоянии жертвы, принять это не осуждая себя (без критики);
- Прожить подавленные эмоции: страх, стыд, обиду, чувство вины, раздражение, агрессию;
- Полюбить себя, поднять самооценку;
- Осознать вторичные выгоды вашей жертвенности;
- Определить свои истинные желания, интересы, потребности, цели, ценности!
С радостью помогу Вам стать автором своей жизни и наполнить свою жизнь гармонией, успехом, радостью и любовью!
1. Отсутствие целей и перспектив;
2. Стресс и усталость;
3. Конфликты с коллегами или руководством;
4. Недостаток признания и поощрения.
Рекомендации по поиску мотивации:
- Поймите, что Вас действительно мотивирует, какие цели Вы хотите достичь на работе;
- Поймите, что для Вас действительно важно в работе и какие ценности Вы хотите реализовать;
- Обратитесь к поддержке коллег или руководства;
- Измените рабочую среду. Попробуйте изменить распорядок рабочего дня, место работы или задачи;
- Учитесь находить внутренние источники мотивации, например, через позитивное мышление, установку на успех и поощрение себя за достижения!
Несколько ключевых способов улучшить отношения с близкими и сделать их более гармоничными и радостными:
- Чаще общаться с близкими, поддерживая интерес к их жизни, делясь своими мыслями и чувствами. Старайтесь не только слушать, но и слышать близких;
- Поддерживайте в трудные моменты, чтобы Ваши близкие чувствовали себя защищенным и любимыми;
- Уважайте личное пространство и границы свои и Вашего близкого. Не навязывайте свою точку зрения, но и не принимайте чужое мнение не осмыслив, подходит ли оно Вам;
- Проводите время вместе, находите общие увлечения и интересы, что создаст больше тем для обсуждения. Помогайте друг другу развиваться и расти;
- Не забывайте выражать благодарность Вашим близким за их поддержку, любовь и заботу;
- Постарайтесь решать конфликты, а не замалчивать. Работа над разрешением конфликтов поможет вам обоим понять причины противоречий и найти компромисс;
- Создавайте позитивный настрой в отношениях;
- Создавайте доверительные и гармоничные отношения, понимая, что каждый человек уникален, и у каждого могут быть свои трудности и особенности;
- Не стесняйтесь признавать свои ошибки и извиняться, понимая, что никто не обязан быть идеальным. Также снисходительно относитесь к ошибкам близких;
- Ну и конечно же, самое главное, обнимайте и заботьтесь о близких, произнося слова любви, признания и поддержки.
